Меню

Любые проблемы и болезни - это свернутые крылья за спиной!

Что делать, если что-то пошло не так или жизнь дала трещину.

Наша жизнь богата и разнообразна различными событиями, но не всегда эти события приятны на вкус. И так важно сохранять устойчивость, когда земля начинает уходить из-под ног.. Как же это сделать?

Благополучие человека базируется на трех составляющих:

1. Вызовы

2. Уязвимость

3. Ресурсы

Когда повышается уровень вызовов ( конфликты на работе или в семье, болезнь, планируемый переезд , любое серьезное решение и т.д.) увеличивается уязвимость (психо-эмоциональная открытость и беззащитность перед травмирующим фактором). Для сохранения благополучия в этом случае необходимо повышать количество ресурсов (действие или явление, которое снижает уровень внутреннего напряжения до оптимального тонуса или что-то, что может служить опорой и поддержкой в кризисной ситуации).

Как правило, ресурсы находятся на трех уровнях бытия:

1. Ресурсы во внешнем мире. Зачастую, это люди, которые могут поддержать вас в той или иной ситуации и чье присутствие рядом оказывает «исцеляющий» эффект (друзья, родители, дети, психолог, случайный попутчик и т.д.) Также внешними ресурсами моет стать возможность путешествовать, посещать любимые выставки, концерты и другие места, где вы «приходите в себя». Один из известных блоггеров писал, что его «внешним ресурсом» являются уличные кошки, которых он забирает в приют, и именно они помогли ему выйти из тяжелой психогенной депрессии (верится не до конца, но идея хорошая).

2. Ресурсы в теле. Физическая выносливость и все, что может ее обеспечить: спортивный зал, бассейн, массаж, спа, правильное /неправильное питание ( к примеру, одна из клиенток описывала, что во время стресса на работе сто процентным способом восстановления является сладкий черный чай и половина отечественной «Аленки»), любые другие виды активности или ее отсутствия.

3. Ресурсы в «психике». А именно возможность быть на своей стороне, возможность быть себе лучшим другом. Ведь, я у себя есть всегда.. В свое время чудесный доктор-психотерапевт, мой друг и по совместительству супервизор, Лара Писаренко посоветовала относиться к себе так, как если бы относилась любящая мама: говорить себе те фразы, которые в случаях неудач могла бы сказать она, а также кормить, одевать, любить и поддерживать. И это сильно! Это работает! Хотя данный навык формируется не сразу, но его реально прокачать!

Итого: если вы находитесь в непростом периоде жизни, то предложила бы взять листок бумаги и расписать все три вида ресурсов, которые могут помочь вам сейчас, при необходимости добавив новые их виды , и периодически, а лучше очень часто заглядывать туда, превращая описанные ресурсы в повседневную жизнь.

Удачи!

(Идея статьи пришла  с форума «Психологи и психотерапевты»).

 

Поделиться:

 

Депрессия. Когда ты рядом. (Памятка для близких)

О депрессии, её возможных причинах и способах лечения написано много и хорошо.  В этой статье я бы хотела описать способы выстраивания контакта и поддержки человека в депрессивном эпизоде.

Психосоматика инфаркта или "быстее, выше, сильнее".

По статистике за 2019 год сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) лидируют по причине смертности в России (56%), далее следуют несчастные случаи (14%), онкологические заболевания и рак (13%) и т.д. ССЗ возникают не только в результате внутренних факторов и сопутствующих заболеваний, но и внешних факторов, условий современной жизни и психоэмоциональных нагрузок, которые человек испытывает каждый день.

Что делать? Об этом в статье.

Не верь всему, о чем думаешь или по следам когнититвно-поведенческой терапии.

Мысли. Они везде сопровождают нас, играя немаловажную роль в обычной жизни. Как оценить подходит мне красный холодильник или зеленый? «Надо поразмыслить». Но вместе с тем, те же мысли могут сослужить недобрую шутку с их владельцем: имя им- автоматические мысли (АМ). Что с ними делать? Ответ в статье.

Связаться со мной