Меню

Любые проблемы и болезни - это свернутые крылья за спиной!

"Пауза или внутренний мир закрыт на реставрацию" (техники самопомощи в трудных ситуациях, по мотивам работ и самой жизни).

Когда едешь в поезде дальнего следования есть пункт отправления и пункт назначения, а между ними- пауза. Каждый заполняет её так, как может: кушает, спит, читает книги, общается с попутчиками или просто смотрит в окно.


Похожий момент возникает, когда привычные способы жизни в дружбе, близких отношениях, бизнесе уже не работают, а новых пока нет; когда привычная картинка мира рассыпалась в силу обстоятельств и вместо неё можно видеть руины. Пауза. Это бывает тревожно, а иногда страшно, отчаянно и беспомощно. В какие-то моменты, когда кажется, что пауза слишком затянулась, очень хочется разозлиться и предъявить счёт кому-то, кто чуть Выше с вопросом:" Ну, и?! Когда это закончится? Сколько ещё это продлится?" Ответом служит тишина (иногда шум ветра, если вокруг природа). 
Но, именно пауза позволяет без наносного имиджа, красивого фасада и других масок прикоснуться к себе ( зачастую, это больно). Но ощутить истинные потребности и желания дорого стоит..


Можно также сравнить этот период с моментом смерти и моментом рождения: прежние отношения закончились, а новых еще нет; вы проводили близкого человека в "лучший из миров", а жить без него не представляется возможным;  старая работа перестала быть в радость/приносить доход, а куда податься дальше- не ясно; переезд из одного города в другой и т.д.  Пауза. Как её заполнить?

Три маленьких упражнения:

  1. Если пауза болезненна, то хотя бы логически предположить, что вы больше тех событий (и чувств с ними связанных), которые происходят сейчас: " Я БОЛЬШЕ ЭТОГО" (можно вслух или про себя). Фраза позволяет выйти из сложной ситуации (попасть в метапозицию), тем самым снизить накал эмоций, прикоснуться к "остальному себе". Также не будет лишним сделать пару глубоких вдохов-выдохов, сместить фокус внимания на тело и ощутить как именно вы сидите/стоите/лежите сейчас. Комфортно вам или нет, как именно чувствуется жесткость кресла под вами/ твердость пола/ мягкость кровати. Что с остальным телом?
    Такие простые способы также помогают "заземлиться", перенеся фокус внимания с аффективных переживаний в тело, тем самым возвращая в момент "сейчас".
    (За фразу спасибо Наташе Подлесной).
  2. "Людей нужно привести обратно к их телам. Они ушли слишком далеко в свои головы. Они потеряли укорененность в своем теле. Их нужно вытянуть обратно из головы и распределить по всему телу. Когда они в теле, все становится возможным, потому что они живые и чувствующие". (Ошо)

Опираясь пункт 1, продолжить работу с телом.
Есть замечательной упражнение для самостоятельной работы из телесно ориентированной терапии под названием "Скульптор", когда человек становится скульптором и начинает "вылепливать" себя.
Начиная  с пальчиков левой ноги, поднимаясь всё выше ( голень, бедро), переходя на правую ногу, таз, живот, левая рука, правая рука, грудь, спина, шея, голова..мы представляем, что тело- это глина и задача состоит в том, чтобы вылепить скульптуру из этого материала. (Уделите этому достаточное количество времени: работа скульптора бывает длительна).
Цель упражнения- также возвращение внимания в момент "сейчас", что позволяет вернуться из мыслительных процессов и почувствовать, что "я есть".

  1. " Попробуйте сделать вдох и откажитесь от выдоха на сколько это возможно.. Согласитесь, многие проблемы становятся абсолютно не важными перед этой задачей" (автора не нашла).


Дыхание и визуализация. Хорошим эффектом пользуется техника йоги, описывающая следующий алгоритм:
Шаг 1. Визуализируем перед собой солнце (кому повезло, созерцаем его). 
Шаг 2. С каждым новым вдохом представляем, что солнечный свет заполняет грудную клетку, а потом и всё тело, согревая его изнутри.

P.s. Никто не знает, как долго продлится эта пауза будет, но по ее завершению вы начнёте рождаться. Роды будут принимать "акушеры", знакомые или незнакомые вам люди: ведь в момент рождения даже самый взрослый человек становится беззащитным и уязвимым ребенком.. Не внешне, внутренне, конечно.  " Акушерами" будут те, кто смогут принять вас, позаботиться, поддержать или направить дальше, один человек или целая команда.. Но, они будут.

С пожеланиями мягких "родов" и добрых, мудрых " акушеров".
Удачи!

 

Поделиться:

 

О терапии в жизни и о жизни в терапии.

Что делает психотерапевт? Я бы сказала, что он выступает адвокатом "теневой" части, реабилитируя ее.

Потому что злость- это правильно, плакать- это нормально, а умирать от инсульта или инфаркта- нет.

Что ещё происходит ценного в терапии? Я бы назвала это словом исЦЕЛение. Другими словами терапевт (если он хороший терапевт:)  помогает своему клиенту/пациенту стать целостным. Он как бы говорит: "Я вижу тебя. Ты есть. И я есть". Поверьте, это уже многое. Присутствие рождает присутствие.

Жду ребенка, часть 1 (о репродуктивной психосоматике и не только).

"По статистике до 5% пар ежегодно обращаются в медицинские учреждения страны, но только половина из них имеют физиологические проблемы, объясняющие бесплодие. Остальная половина либо абсолютно здорова, либо имеют психосоматические симптомы. Как выяснит причины "психологического" бесплодия и что делать?

Об этом в статье.

Полюбить себя. Неинструкция по применению.

Однажды Рам Цзы спросили о том, что он говорит детям о Боге. Рам Цзы ответил: “Я не рассказываю детям о Боге, я предпочитаю спрашивать о Боге их самих ”. Дети- лучшие эксперты в теме честности. Как ответит ребенок на вопрос: “Что ты чувствуешь к себе”? Скорее всего, это поставит в тупик, потому что ребенок изначально целостен: у него еще не сформировалась та часть, которую нужно любить, и та часть, которую нужно отвергать. Как быть взрослому человеку?

Как начать любить и относится к себе уважително? Об этом в стате.

Связаться со мной