Вина- одно из самых токсичных чувств ( круче только стыд), содержащее в себе послание “того, что ты сделал, не должно быть”. Интересно, что в украинском языке слово “виновен” переводится как “винен” (“должен”), а, как известно, “любое ’надо’ убивает любое ‘хочу’ ”!
С точки зрения современной психологии существует вина экзистенциальная (об этом в следующей статье), вина “человеческая” и вина невротическая.
С “человеческой” виной все просто:
1.Сделал что-то не так=> почувствовал вину ( дискомфорт, страх и т.д.)=> принес свои извинения “пострадавшей” стороне=> отпустил инцидент, продолжил двигаться дальше, не фиксируясь на этом .
2. Сделал что-то не так=> почувствовал вину ( дискомфорт, страх и т.д.)=>понял, что “да, я тоже живой и не идеальный человек” отпустил инцидент, продолжил двигаться дальше, не фиксируясь на этом .
Сложнее, когда вина- невротическая, то есть она является составляющей характера человека. Можно сказать, что это возникает, если человек жил в семье, где вместо прямых просьб, использовались манипулятивные методы/семья, где один из членов имел зависимость, а ребенок был, соответственно, созависим / ранние детские травматизации ( обвиняющие родители в чем либо на протяжении длительного периода, унижающие значимые фигуры/родители, воспитатели, учителя); психоэмоциональные и физические насилия и т.д.
С невротической виной сложнее, так как она является одним из базовых чувств реагирования на реальность (а иногда и основным).
Стоит также отметить, что вина является причиной многих заболеваний, так как препятствует спонтанному проявлению настоящих чувств, что вызывает соматический симптом.
К примеру, если человек не позволяет себе говорить о своей злости , опасаясь обидеть другого, то “энергия” злости остается в теле, превращаясь с симптом (ангину, к примеру, или напряжению в воротниковой зоне и, как следствие, к головной боли).
А. Лоуэн в своей книге “Секс, любовь и сердце” описывал инфаркт, как не позволение себе любить другого человека из-за вины за это чувство в силу каких либо причин (допустим, из-за осуждающего общественного мнения, когда женатый мужчина влюбляется в другую женщину).
Также Дайана Стайн видела причину венерических заболеваний в чувстве вины перед своим партнером (допустим, при факте измены), перед обществом (когда половых партнеров несколько и не во всех кругах это находит поддержку и одобрение), перед родителями ( когда есть запрет на получение удовольствия и это не принято в семье) и т.д.
Что делать?
Упражнение 1.
- Продолжите фразу “Если я перестану винить себя, я потеряю….” и все то, что первое приходит в голову. Как не удивительно, именно этот ответ и будет являться причиной ( вторичной выгодой) этого чувства. Запишите это.
- Теперь критически осмыслите полученный ответ, так ли это? Часто бывает, что ответ является одной из установок, которую человек получил в детстве, и на данный момент она не жизнеспособна. Если это так, примите это к сведенью.
Упражнение 2.
- На протяжении одного /трех дней раз в час обращайте свое внимание на то, сколько раз вы вините себя ( “поднимаете на себя руку”) и по каким либо поводам. Отмечайте данный момент, допустим, палочкой на листке А 4. Таким образом, вы будете иметь статистику того, как можно уйти в “не ресурс”. Замечаем, сколько раз я “колочу себя”.
- Обратите внимание на соматический симптом, которые есть в теле, его проявление и интенсивность.
- Вспомните, кто и когда научил вас быть виноватым в самом раннем возрасте? (Мама, папа, бабушка, школьные учителя?) Другими словами, осознанно или неосознанно уже будучи взрослым, вы нападаете на себя с помощью тех фраз, которые слышали в детстве.
- А теперь давайте поймем, есть адвокат в этой системе суда и самообвинения, где уже существует прокурор (обвиняющая фигура Взрослого) и обвиняемый ( вы).. Есть ли ваш адвокат здесь? ( Ведь согласитесь, нечестно себя лупить 24/7! Почему ваш адвокат в отпуске или вообще не в штате?!). Давайте учиться обращаться с собой по-людски.
- Представьте фигуру вашего адвоката, дайте ему голос и услышьте оправдательную речь в адрес себя. Что вы чувствуете, когда на арене появилась фигура “за вас”?
- Снова обратите внимание на симптом. Что с ним сейчас: его интенсивность больше/ меньше/также?
И теперь каждый раз, когда вы вините себя за что либо, осознанно приглашайте адвоката во внутренний суд. Поверьте, многие вещи, о которых вы переживаете, как минимум, приобретут другой окрас.
Удачи!
