О депрессии, её возможных причинах и способах лечения написано много и хорошо. Единственное, о чем бы я упомянула, что это заболевание имеет под собой "депрессивную триаду": сниженное настроение с неспособностью получать удовольствие от чего-либо (ангедония), торможением интеллектуальной деятельности и заторможенностью в двигательной и волевой сфере, но диагноз данного заболевания может поставить только врач-психиатр.
В этой статье я бы хотела описать способы выстраивания контакта и поддержки человека в депрессивном эпизоде.
1. Покажите, что вам важно происходящее с человеком и вы рядом. Люди в депрессии переживают апатию и тревогу (и со стороны может казаться, что всё это беспричинно, "слабость характера" или "отсутствие силы воли". Поверьте, это совсем не так!).
Эти чувства крайне мучительны, иногда выглядят иррационально, поэтому человек с депрессией не всегда спешит делиться ими, чувствуя одиночество и изоляцию. Как это сделать? Вы можете сказать, что видите, что вашему близкому человеку очень трудно сейчас, но вы с ним, рядом и ваше отношение ни коим образом не меняется из-за его болезни. Напротив, вы ещё сильнее хотите показать ему на сколько он ценен и любим вами. Если это уместно, можно взять за руку или обнять.
2. Характерная и отличительная черта депрессии- наличие чувства вины по делу и нет. Как однажды сказал мой клиент: "Ощущение, что я виноват за все плохое, что происходит у меня, близких и коллег. Я не знаю почему, но я так чувствую". Убедите человека, что чувство вины- это просто симптом депрессии, как кашель при бронхите. Что он ни в чём не виноват перед вами, родными, друзьями и перед собой тоже. Если человек заболел простудой или пневмонией, в чем же он виноват?
3. Ещё одна характерная черта депрессивного эпизода наличие" автоматических", обесценивающих себя мыслей, что, соответственно, ведёт к необоснованно низкой самооценке. Пожалуйста, просите вашего близкого не верить этим обесценивающим голосам и мыслям, напоминая, что они просто продукт болезни, что они в корне своём не правдивы, что доверять им крайне опасно!
Также можно сделать табличку, где каждый член семьи или просто близкий человек опишет его сильные качества, которые были и есть сейчас, которыми можно было бы гордиться. Эта табличка впоследствии может оказать поддерживающий эффект для вашего близкого.
4. При возникновении депрессивного эпизода будущее видится в негативном окрасе и разубеждению это поддаётся с очень большим трудом. На сколько это возможно, напоминайте, что как и любое заболевание - это лечится, что также как и с обесценивающими мыслями, такой взгляд на будущее и апатичное состояние - снова продукт болезни, этому очень важно не верить.
Также можно сделать так называемые "копинг-карточки", где можно написать мысль "Я никогда не вы лечусь" и рациональное опровержение к ней "Эта мысль не верна. Это всего лишь измененное восприятие реальности. Я не доверяю этой мысли, но лечусь и делаю всё, что могу сейчас". Просите своего близкого как можно чаще заглядывать в такие карточки.
5. Фразы" займись чем-то полезным", "у других ещё хуже, чем у тебя"," уныние - грех" и т. д. могут произвести один единый эффект: человек почувствует стыд и вину за свою несостоятельность, замкнется и вы можете потерять контакт с ним. Вместо этого можно пригласить его выйти на прогулку (в бассейн, на массаж- вода и тактильный контакт в определённой степени облегчает течение болезни), спросить можете ли вы помочь ему сейчас или просто обнять, то есть другим способом выразить заботу и внимание.
6. Не забывайте про себя! Не имеет смысла из последних сил вытаскивать утопающего, потому что в противном случае утопающих будет двое. Помните :"сначала наденьте маску на себя, потом- на ребёнка".
Удачи!
