В связи со всеми событиями уровень тревоги возрос. Возросло и напряженное ожидание пока неизвестно чего. Здоровая тревога как мобилизация психо-физических ресурсов организма иногда хороша перед экзаменами или важными переговорами, так как помогает сосредоточиться и "прыгнуть выше своей головы", но зачастую может испортить ситуацию. Что и говорить о повышенной тревожности в наши дни..
Я бы хотела предложить к рассмотрению алгоритм работы с тревогой, который увидела впервые у замечательного Nikita Chernov на семинаре КБТ РПП.
Упражнение" Любящая рука".
1. Вы тревожитесь. Поищите место в теле, где эта тревога выражена сильнее всего.
2. А теперь сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте всех тех людей, которые любят вас и которых любите вы, вне зависимости живы они или нет. (Возможно, также вспомнятся домашние любимцы).
3. Далее представьте, что любовь всех этих людей находится в вашей правой руке.
4. Положите руку на место в теле, где тревога ощущается сильнее всего и позвольте энергии любви этих людей распространиться по всему телу и, возможно, выйти за его пределы.
5. Побудьте в этом состоянии столько, сколько хочется, не торопитесь.
6. А теперь медленно открывая глаза, возвращайтесь в себя.
Упражнение : "Расширение".
1. Сделайте вдох и выдох. Прислушайтесь к телу и поймите, где физически вы ощущаете тревогу? Как она выглядит?
2. Представьте тревогу, как некоторую энергию, которая есть в вашем теле. Какого она цвета и какой консистенции?
3. Не сжимайте эту энергию, уплотняя её, а позвольте ей растечься по всему телу, включая голову. Позвольте ей заполнить всё тело и выйти за его пределы.
4. Каково ваше состояние сейчас?
"Наблюдательное Я" .
1. Сделайте вдох и выдох. Прислушайтесь к телу и поймите, где физически вы ощущаете тревогу?
2. А теперь отстранитесь от этого переживания и переместитесь в наблюдательную позицию за этим чувством. Мысленно или вслух озвучьте где и как вы ощущаете эту тревогу? На что она похожа сейчас? Что происходит с дыханием? Проследите за тем, остаётся тревогой на одном месте в теле или она перемещается по телу? Трансформируется ли она в какие-то другие образы, меняет ли цвет и консистенцию? Просто следите за всеми изменениями и описываете их.
3. В какой-то момент тревога угаснет. Повторяйте это упражнение и с каждым разом продолжительность тревоги будет сокращаться. "Это мой выбор". Всё мы ощущаем разную гамму чувств. В тот момент когда вы ощущаете тревогу или страх, положите руку на область сердца и произнесите: "Это мой выбор чувствовать тревогу" и поймите, а ваш ли это выбор? Возможно, можно вы выберете чувствовать что-то другое?
Удачи.
